Παίρνοντας την απόφαση: Τώρα είναι η ώρα!
Μην περιμένετε το τέλος του Μαΐου για να ξεκινήσετε. Θα έχετε περισσότερα και σίγουρα πολύ πιο μακροπρόθεσμα οφέλη εάν ξεκινήσετε από το φθινόπωρο και δουλέψετε συστηματικά μέχρι το επόμενο καλοκαίρι. Οι 9 περίπου μήνες είναι υπερ-αρκετοί για να κάνετε θεαματικές αλλαγές στο σώμα σας.

Ξεκινώντας: Συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
Δεν έχουν όλοι οι άνθρωποι τις ίδιες ικανότητες για γυμναστική. Άνθρωποι οι οποίοι πάσχουν από υπέρταση, διαβήτη, καρδιακά προβλήματα, και λοιπές ασθένειες οφείλουν να είναι πάρα πολύ προσεκτικοί στο θέμα αυτό. Σε κάθε περίπτωση, ακόμα και εάν γνωρίζουμε ότι είμαστε υγιείς, χρειάζεται να επισκεφθούμε έναν παθολόγο πριν ξεκινήσουμε να γυμναζόμαστε.

Προγραμματισμός και αφοσίωση: οι λέξεις-κλειδιά.
Τίποτα δεν γίνεται τυχαία. Εάν θέλουμε να δούμε ορατά και διαρκή αποτελέσματα στο σώμα μας χρειάζεται σωστός προγραμματισμός. Τι και πόσο θα τρώμε, κάθε πότε θα γυμναζόμαστε, γενικά τι είδους ζωή θα κάνουμε. Η πιστή αφοσίωση στο πρόγραμμά μας είναι απαραίτητη. Σίγουρα είμαστε άνθρωποι, θα συμβεί κάποιες φορές να παρεκτραπούμε λιγάκι. Αυτό όμως θα πρέπει να μας δώσει μεγαλύτερη δύναμη ώστε να επιστρέψουμε στο πρόγραμμά μας με μεγαλύτερη όρεξη και αφοσίωση. Μην λουφάρετε με διαρκή κουβεντούλα μέσα στο γυμναστήριο εις βάρος του πολύτιμου χρόνου σας. Η συνεχής παρεκτροπή είναι κάτι το οποίο συμβαίνει σε αρκετό κόσμο, ξεγελώντας συχνά τον εαυτό μας ότι "γυμνάζουμε το σώμα μας", ενώ στην πράξη γυμνάζουμε μόνο τους μυς της...στοματικής μας κοιλότητας...!

Στόχοι.
Η βελτίωση της φυσικής κατάστασης έχει για τον καθένα μας διαφορετική σημασία. Άλλος θέλει να χάσει βάρος, άλλος να τονώσει κάποια μέρη του σώματος, άλλος να χτίσει μυϊκή μάζα, κλπ. Έχει σημασία να έχουμε σαφείς, προκαθορισμένους και ρεαλιστικούς στόχους. Για να πετύχουμε τους μακροπρόθεσμους στόχους μας, βοηθάει πολύ το να θέτουμε στην πορεία μικρούς μικρούς στόχους, έτσι ώστε να τηρήσουμε πιστά το πρόγραμμά μας.

Εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο.
Ένα καλό γυμναστήριο πρέπει να είναι σωστά εξοπλισμένο και κατά προτίμηση κοντά στο σπίτι μας. Ο χρόνος είναι κάτι πολύτιμο. Είναι άνευ νοήματος να πάμε στο "καλύτερο πενταώροφο γυμναστήριο της Αθήνας" και να είναι 1 ώρα απόσταση με το αυτοκίνητο. Μην πηγαίνετε στο γυμναστήριο στη χάση και στη φέξη. Μην περιμένετε να τελειώσετε νωρίς από την δουλειά σας "για να δείτε εάν θα πάτε σήμερα". Δείξτε αποφασιστικότητα. Δημιουργήστε ελεύθερο χρόνο ειδικά για το γυμναστήριο και πολεμήστε να τον διατηρήσετε ανέπαφο.

Διατροφή: το Α και το Ω της καλής φυσικής κατάστασης.
Όποιοσδήποτε και εάν είναι ο στόχος σας, η σωστή διατροφή είναι το κλειδί για την επίτευξη των στόχων αυτών. Παραδείγματος χάρη, όσο και εάν "πλακώνεστε" με τα βάρη, εάν δεν τρώτε αρκετά δεν πρόκειται ποτέ να δείτε αισθητή διαφορά στη μυϊκή σας μάζα. Αντίθετα, όση γυμναστική και εάν κάνετε, εάν δεν κόψετε τα λίπη και το πολύ φαΐ, δεν πρόκειται να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Η διατροφή ενός ανθρώπου πρέπει να είναι πλήρης.

Ξεκούραση:το ίδιο σημαντική με την γυμναστική.
Κάτι το οποίο δεν σας λένε συχνά είναι η μεγάλη σημασία του ύπνου και της ξεκούρασης. Το σώμα σας μετά την καταπόνηση στο γυμναστήριο χρειάζεται ξεκούραση: ζεστό μπάνιο, φαγητό και ύπνο. Ο ύπνος ο οποίος διαρκεί 8-9 ώρες είναι ο ιδανικότερος για ανθρώπους οι οποίοι ασκούνται. Αυτό θα σας απαλλάξει σημαντικά από οποιαδήποτε "πιασίματα" και πόνους στη μέση και στην πλάτη, θα σας προετοιμάσει δε ιδανικά για την ημέρα που ξημερώνει.